Keto strava je jednou z nejpopulárnějších diet modernosti. A není to posvátné, protože se jedná o jednoduchý způsob, jak snížit tělesnou hmotnost bez kontroly nad obsahem výživy kalorií.
Co je to keto-diet? Jaké produkty lze jíst a které z nich nemohou být? Jaké jsou výhody a nevýhody takového energetického systému? Kdo může sledovat dietu ketone a kdo nemůže? Jaké jsou možnosti nabídky? V tomto článku budeme zvážit všechny otázky týkající se ketogenní stravy.
Co potřebujete vědět o Keto-Red
Ketogenní strava je typ nízkokarbové stravy, která se vyznačuje převládajícím přijímáním energie z ketonových těl. Keto Diet zajišťuje spotřebu potravin s nízkým obsahem Carbing s vysokým obsahem tuku a středními hladinami proteinů. S touto stravou jsou brambory, rýže, těstoviny, chléb, cukr atd. Ze stravy zcela vyloučeny. Strava může mít ryby, maso, sýry, ořechy, semena, vejce, zelená zelenina, máslo a další výrobky.
Výživné živiny jsou distribuovány ve stravě takto:
- 5-10% - uhlohydráty;
- 25% - proteiny původu zvířat a rostlin;
- 65-70% - tuky.
Účelem stravy je dosáhnout stavu ketózy. V tomto stavu jsou tuky extrahovány z rezerv těla, zpracovávány ve volných mastných kyselinách a poté v Keto-Ite. Právě tyto keto-tel používá tělo místo uhlohydrátů. Aby metabolismus dosáhl stavu ketózy, měla by hladina glukózy v krvi snížit minimální ukazatele a vydržet v tomto stavu po dobu nejméně 2 dnů. V průměru na Keto-Dita „sedí“ asi tři měsíce.
Důležité:
- Než sedíte na keto-dietu, měli byste se poradit s lékařem. Během inspekce bude jasné, zda nebo nemůžete přepnout na novou výživu.
- Během ketogenní stravy je zakázáno vystavit tělo silnou fyzickou námahou.
- Vstup a výstup z nové stravy by měl být hladký.
- Keto vyžaduje zvýšené spotřeby vody.
Výhody a nevýhody keto-diety
Plusy keto-diety jsou rychlá ztráta usazenin tuků bez kontroly obsahu kalorií nebo dokonce bez sportu, zlepšení kůže, prevence diabetu. Mezi nesporné výhody patří také: nedostatek bolestivého pocitu hladu, rychlý proces hubnutí ve srovnání s jinými stravami, stejně jako rozmanité a chutné menu.
Existují však také minusy. Podle recenzí mohou při přechodu na výživu ketonu ti, kteří chtějí zhubnout, pozorovat závratě a problémy s koncentrací pozornosti (to je zvláště akutní lidé zabývající se tvůrčí nebo duševní činností). Stadium přizpůsobení dietě je také často doprovázeno zvýšenou únavou a ospalostí.
Který je kontraindikován v Keto-Diet
Bezpečná a normální restrukturalizace metabolických procesů a metabolických schémat je možná pouze u zdravých lidí.
Proto je keto-diet kontraindikován:
- těhotná a kojící prsa;
- lidé s inzulínovou rezistencí;
- lidé s diabetem;
- Lidé s gastrointestinálními chorobami, onemocněním jater a ledvin.
Seznam produktů povolených na Keto-Red
Mít tento seznam produktů si můžete koupit vše pro Keto-Diets a kombinovat tyto produkty mezi sebou, jak se vám líbí:
- maso;
- ryby, mořské plody;
- rostlinný olej;
- ořechy;
- semena;
- vejce;
- houby;
- Zelená zelenina;
- mléčné výrobky v malém množství;
- sůl.
Seznam produktů zakázaných na Keto-DITA
Seznam zakázaných produktů primárně získává cukr a všechny produkty, které zahrnuje, a my mluvíme nejen o škodlivých sladkostí, jako jsou pečivo, sladkosti, koláče, koláče, sušenky, ale také nejvíce nevinné - sušené ovoce.
Zde je seznam potravinářských výrobků, které je třeba vyloučit z nabídky na Keto-DITA:
- cukr;
- ovoce a sušené ovoce;
- Klobásy, klobása, klobásy;
- polofinizované produkty;
- mouka;
- cukroví;
- zelenina s vysokým obsahem škrobu (například brambory a kukuřice);
- alkohol.
Keto Dieta: pokrmy pro každý den
Na keto můžete vařit spoustu chutného a rozmanitého jídla. Ujistěte se, že se sami.
Keto hřebeny: Berry Chia Pudding; Přístavba s míchanými vejci; Shakshuka; papriky s vejci; Ranní avokádo; toast s arašídovým olejem; omeleta s avokádovou salsou, sladkým pepřem, cibuli a kořením podle vašeho výběru; vejce se slaninou a houbami; Avokádo a vejce pečená v troubě.
Keto-Highs: Asparagus polévka; rajčatová polévka s mořskými plody; Kuřecí prsa z Kaprezy; dýňový bayigl; ucho; salát s ořechem, sýrem a hovězím masem; Kuřecí vývar; Salát s tuňákem, celerem, rajčaty a hodně zeleně; Salát na rukolou s vejci je zašroubován, krůtí, avokádo a sýr; kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta; Krevetový salát s olivovým olejem a avokádem; Tunety salát v mosazných miskách.
Keto-transcuses: pečená baterie; tvarohový sýr s ořechy a bobule; kefir nebo popel; hrstka ořechů (například mandlí); olivy a plátky se salámi; Hard -vařená vejce; Chedder sýra; čipy z Tsukkini; Strayos ze sladkých paprik.
KETO DICKTIONS: salát s lososem a kinem; Krůtí strom; Cordon Blue se sýrem a houbami; Pohanka v dýně; losos se zeleninou; Omeleta špenátu; pečený losos; hovězí odrovnání a salát zelené zeleniny s máslem; Fikce s nudlemi z Tsukkini (Zudls) a Parmesan; steak, vejce a salát; Bílé ryby (platýse, poloviny, tilapie, treska, nelma, hek), vejce a špenát; Losos s chřestem připraveným v másle.
Jezte s potěšením a staňte se štíhlejším!